關於部落格
  • 34

    累積人氣

  • 0

    今日人氣

    0

    訂閱人氣

點樣游自由式?

歡迎來到外拍活動,可以教你很多知識喔

腿部動作:借助蛙鞋: 歡迎來到外拍活動,可以教你很多知識喔

腿部動作:借助蛙鞋:

剛開始時,只做腿部練習,不要加入手臂動作。抓住浮板,並且穿上蛙鞋。蛙鞋可以增腿的動力、腳踝的活動力,並養成好的腿部動作。這種持續上下的驅動,跟仰式踢腿的動作很相似。

臀部:

自由式踢腿的力道和仰式一樣,是從臀部和大腿根處踢出,而不是從膝蓋。體會一下臀部和大腿挺直後,上下踢水的感覺。你會發現蛙鞋可以增強正確的肌肉活動。

腿:

設法讓腿持續的交踢動,挺直著腿向下踢時,要完成整個下踢動作後,才能抬起來。而且必須在水面下較深的地方激起水花,而不是在水面上;太多的水花,表示你踢的是空氣,對推進沒有幫助。記住:腿就是「引擎」,它所提供的動力遠超過你的想像。

兩腳:

你的腳後跟挺直在剛好要露出水面的位置上,讓踢水的動作保持在水面卡進行:推進力是從兩腳同時交替踢動而產生的。

步驟1:運作和歸位:

雙腿交替的上下踢動時,手臂同時在動作與歸位之間交替的划動。當一進手臂從你的正前方伸出時,另一隻手臂也正完成撥水動作。到達你的大腿側。當前面的那隻手臂進入水裡。

抽出水面:

這隻手臂剛完成向後推的動作,手肘正要抽出水���。

預備做抓水的動作:

在這手臂動作的階段裡,前面手掌的手心朝下,往下拉時變成手心朝後的姿勢。

步驟2:進入撥水的動作:

右臂回到水面上時,左臂開始手掌朝後撥水,驅動身體向前。這時,右手肘要抬高,並且記得把氣吐出。

手肘抬高:

這個階段所採取的高歸位手肘可以使資勢保持正、直,讓手臂不致平白的掃過水面(這只會浪費肌力)。要練習抬高手肘,你可以設法在手臂前掠過頭部時,不讓指尖碰到水面。

頭:

在手臂回撥的過程中,眼睛朝前、下方看。

步驟3:撥水:

前面的手臂下拉,伸進深一點的位置抓新水,來驅動身體向前。手臂要保持柔軟,也就是說,不要伸得太直,也不要太彎曲。等它到了最深的位置,與你的身體成垂直後,動作就要由回撥改變成推,然後再朝大腿根的方向伸直。這時,你的身體應該軸心上滾(見下面的專欄)。另一隻歸位的手臂會帶動肩膀露出水面。接著手肘彎曲,準備向前伸展手臂,進入水中,好完成一個完整的手臂循環動作。在歸位的手臂進到水裡之前,要注意它的姿勢是否正確,這樣才可以在下一次動作時做修正。

保持踢動:

兩腿不斷的上下交替踢動,往下踢的時候要比往上踢時更有力一點。

箭一般的入水:

歸位的手應該像流線型的箭一樣斜斜伸進水裡,避免整隻手掌向下「拍」。

手臂作出S形的動線:

這進手臂在水裡由撥轉成推時,會做S形軌跡。從底下看,很像半個游蝶式時手臂所作出的姿勢(說它半個,是因為它一次只動一隻手臂)。

步驟4:伸展和抓水:

前面那隻手臂完全伸展,手掌向前下方伸出,以獲得最大量的新水來供你抓和撥。當你的身體滾到一側,肩膀露出水面時,另一隻手臂從靠近大腿處抽提出水面,手肘向上抬起,不要以太大的幅度越過水面。

不斷滾動:

讓身體在軸心上不斷的由這一側滾到另一側。

最有力的漿:

將手肘、手掌到指尖的部分當作一支有力的漿。

兩腿快速向前:

如果要加快推進的速度,不只要增加雙腿踢動的力道和次數,也要盡量從容的伸展手臂(加長工距,增加效率)。

「追趕」練習:

可以當作一種改善技術的練習:試著讓一進手臂趕上另一隻手臂。

往前伸出:

這進手臂保持全伸展的姿勢,等待和歸位的那隻手臂會合。

慢動作:

放慢手臂動作,一次只運用一隻手臂,以鍛練自由式的技巧。

腿:

兩腿像引擎一樣不斷的交互踢動。

手臂歸位:

手肘帶頭,引領歸位的手臂出水;要讓這個動作習到成為一種直接反應為止。

手肘:

在這個階段,歸位的手肘要抬高。

腳趾:

腳趾挻直,使腳板成為一支較大的漿,讓兩腳做出像穿上蛙鞋似的動作。

拉動的手臂:

記住,如果你不只是用手掌,而是利用手肘到手指之間的部位,並且讓它切發揮漿的功用,就能得到更大的動力。手臂到達這個位置,幾乎已經完成一半的回撥動作了。

入水點:

注意你的手入水時的資勢是不是正確。手在入水的時候,盡量不要激起水花,把力量保留給水面下的動作,以使手掌能更流暢的抓、撥、推水。

頭部姿勢:

把你的頭想成船頭,要是它放得太低,肩膀就會聳起,形成類似煞車的效果;太高,則身體又會在水裡拉曳;如果只略高出水面一點,那麼身體就會像快艇一樣,向前直衝。

連續動作:

游自由式的時候,臉是浸在水裡的,所以,想要在當的時機吸氣,就得掌時間和動作節奏。當你完成一個手臂動作時,身體會滾動到一側,你把那隻歸位的肩膀抬高,臉稍微向上轉到腋下,預備吸氣。做這個動作時,只需要露出半張臉到水面外。練習把嘴(而不是整個頭)稍微抬高吸氣。只等歸位的手臂伸比較遠的地方,再讓臉回到水裡,這時,歸位的那隻手才入水;一旦你的臉回水裡,就把空氣由鼻子和口呼出去。


引用自: https://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7013060300277
相簿設定
標籤設定
相簿狀態